Dose de collagène étudiée : comparer selon le poids
34 essais comparés : dose utilisée dans l’essai, durée et moment de prise. Un poids moyen publié permet de calculer le ratio du protocole et son équivalent pour votre poids.
Ce calcul reproduit un rapport arithmétique entre dose et poids moyen de cohorte ; il ne définit pas une dose individuelle à prendre.
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| Essai | Dose utilisée dans l’essai | Ratio calculé et poids de cohorte | Équivalent pour votre poids | Durée | Moment de prise |
|---|---|---|---|---|---|
| Clark KL 2008 : Douleur articulaire chez les sportifs | 10 g/jour ; 10 g par prise ; Chaque jour | 10 g/j ÷ 76,7 kg = 0,1304 g/kg/j ; poids : 97 participants analysés, pas ensemble des 147 randomisés | 9,13 g/j pour 70 kg | 24 semaines | Non renseigné dans les sources consultées |
| Shaw G 2017 : Gélatine, vitamine C et marqueur du collagène | 15 ou 45 g/jour ; 5 ou 15 g par prise ; Trois prises par jour pendant trois jours par condition | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 3 jours ; Période: Par condition, croisement | 1 heure avant effort, trois prises/jour espacées d’au moins 6 heures |
| Zdzieblik D 2017 : Douleur du genou pendant l’exercice | 5 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 12 semaines | Non renseigné dans les sources consultées |
| Dressler P 2018 : Instabilité de la cheville | 5 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 6 mois ; Suivi après intervention: 3 mois | Non renseigné dans les sources consultées |
| Praet SFE 2019 : Tendon d’Achille et retour à la course | 5 g/jour ; 2,5 g par prise | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 3 mois ; Période: Par condition ; programme total 6 mois | Deux prises de 2,5 g par jour, 30 minutes avant les exercices de renforcement du mollet |
| Clifford T 2019 : Sauts et récupération | 20 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 9 jours ; Période: 7 jours avant + 2 jours après effort | Avant et après effort ; horaire non précisé |
| Kirmse M 2019 : Masse maigre et musculation | 15 g/jour | 15 g/j ÷ 78,8 kg = 0,1904 g/kg/j ; poids : 57 participants analysés | 13,32 g/j pour 70 kg | 12 semaines | Après entraînement ; heure similaire les jours sans entraînement |
| Oikawa SY 2020 : Synthèse protéique après cyclisme | 60 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 3 jours ; Période: Par phase, croisement ; 4 jours de lavage | 20 g après exercice et 40 g avant sommeil |
| Bongers CCWG 2020 : Douleur articulaire | 10 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 12 semaines | Non renseigné dans les sources consultées |
| Jendricke P 2020 : Course et musculation | 15 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 12 semaines | 7,5 g deux heures avant séance, 7,5 g juste après ; deux prises les jours sans séance |
| Zdzieblik D 2021 : Genou pendant l’activité | 5 g/jour | 5 g/j ÷ 67,5 kg = 0,0741 g/kg/j ; poids : 180 participants de l’analyse per protocole, parmi 218 randomisés | 5,19 g/j pour 70 kg | 12 semaines | Non renseigné dans les sources consultées |
| Lis DM 2022 : Puissance musculaire | 20 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 3 semaines | Chaque jour, 60 minutes avant entraînement |
| Jerger S 2022 : Tendon d’Achille et musculation | 5 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 14 semaines | Non renseigné dans les sources consultées |
| Taylor G 2023 : Course et perméabilité intestinale | 10 g/jour | 10 g/j ÷ 73,5 kg = 0,1361 g/kg/j ; poids : moyenne de cohorte publiée | 9,52 g/j pour 70 kg | 8 jours ; Période: Sept jours de précharge + prise le jour de course | 45 minutes avant course après sept jours de précharge |
| Jerger S 2023 : Tendon patellaire | 5 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 14 semaines | Non renseigné dans les sources consultées |
| Balshaw TG 2023 : Tendons et quadriceps | 15 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 15 semaines | Après musculation, milieu d’après-midi les jours sans séance |
| Jerger S 2023 : Course et endurance | 15 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 12 semaines | 7,5 g deux heures avant séance et 7,5 g après ; mêmes heures les jours sans séance |
| Thomas C 2024 : Sommeil chez des hommes actifs | 15 g/jour | 15 g/j ÷ 79,2 kg = 0,1894 g/kg/j ; poids : moyenne de cohorte publiée | 13,26 g/j pour 70 kg | 7 nuits ; Période: Par condition, lavage ≥7 jours | Une heure avant coucher |
| Robberechts R 2024 : Récupération après exercice excentrique | 20 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 3 semaines | Avant et après entraînement |
| Kirmse M 2024 : Synthèse protéique pendant la musculation | 30 g/jour ; 15 g par prise | 30 g/j ÷ 76,9 kg = 0,3901 g/kg/j ; poids : moyenne de cohorte publiée | 27,31 g/j pour 70 kg | 1 semaine | 15 g deux fois par jour |
| Barclay R 2024 : Récupération après course en descente | 25 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 3 jours ; Période: Durée écoulée J0-J3 ; quatre prises, pas trois | Première prise après 30 minutes de repos et les mesures suivant l’effort ; prises suivantes 2 heures avant les visites à 24, 48 et 72 heures |
| Kuhlman NM 2026 : Marqueurs osseux chez les coureuses | 20 g/jour | 20 g/j ÷ 62,5 kg = 0,3200 g/kg/j ; poids : moyenne de cohorte publiée | 22,40 g/j pour 70 kg | 4 semaines | Dans l’heure après réveil, dans 500 mL d’eau |
| Graham RR 2026 : Gélatine après exercice excentrique | 30 g/jour ; 15 g par prise | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 7 jours ; Période: De J0 à J7 : sept jours écoulés | 15 g matin et soir ; 45 minutes avant tests lors des visites |
| Jerger S 2026 : Collagène intramusculaire | 15 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 12 semaines | Après séance ; même heure les jours sans séance |
| Seyhan S 2026 : Collagène, whey et musculation | 10 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 8 semaines | Non renseigné dans les sources consultées |
| Prowting JL 2021 : Sauts et marqueurs de récupération | 15 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | Précharge: 7 jours ; Suivi: 120 heures | Non renseigné dans les sources consultées |
| Morawska-Tota M 2022 : Endurance et statut oxydant | Masse de collagène non renseignée | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Dose absolue seule | 5 semaines | Une barre par jour après entraînement ; à toute heure les jours sans entraînement |
| Kviatkovsky SA 2023 : Activités et mesures du genou | 10 ou 20 g/jour | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 6 mois ; Extension optionnelle: 3 mois | Deux prises par jour, matin et soir |
| Thomas DT 2023 : Genou et exercices | Masse de collagène non renseignée | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Dose absolue seule | 12 semaines | Non renseigné dans les sources consultées |
| Hilkens L 2024 : Densité osseuse chez les cyclistes | 15 g par prise ; Cinq prises/semaine | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 18 semaines | 15 g avant cinq séances de saut par semaine |
| Lee J 2025 : Tendon patellaire chez les footballeuses | 30 g par prise ; Trois jours d’entraînement/semaine | 30 g/prise ÷ 64,1 kg = 0,4680 g/kg/prise ; poids : 11 finisseuses ; moyenne de 64,1 kg publiée dans chacun des deux groupes | 32,76 g/prise pour 70 kg | 10 semaines | 30 g avant entraînement, trois jours/semaine |
| Nulty CD 2025 : Musculation et tendon patellaire | 30 g par prise ; Deux séances/semaine | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Non calculable sans poids moyen de cohorte renseigné | 12 semaines | 30 g après entraînement, deux séances/semaine |
| Nulty CD 2025 : Tendon patellaire chez les joueuses de hockey | 30 g par prise ; Trois séances/semaine | 30 g/prise ÷ 68,9 kg = 0,4354 g/kg/prise ; poids : moyenne de cohorte publiée | 30,48 g/prise pour 70 kg | 8 semaines | 30 g avant chaque séance, trois séances/semaine |
| Lugo JP 2013 : UC-II et genou pendant l’exercice | 40 mg de préparation UC-II par jour, contenant 10,4 ± 1,3 mg de collagène de type II natif | Poids moyen de cohorte non renseigné : dose absolue seule | Dose absolue seule | 120 jours | Une capsule avec eau avant le coucher |
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Sources : PMID 18416885, PMID 27852613, PMID 28177710, PMID 29769831, PMID 30609761, PMID 30783776, PMID 31126103, PMID 31091754, PMID 31895298, PMID 31990581, PMID 33330579, PMID 33562729, PMID 34808597, PMID 35403756, PMID 36370176, PMID 37424319, PMID 37436929, PMID 36433662, PMID 37935999, PMID 37874350, PMID 37922892, PMID 39086044, PMID 39771010, PMID 42221768, PMID 42228163, PMID 42376607, PMID 35480041, PMID 42426859, PMID 33186897, PMID 35883805, PMID 37551682, PMID 38063519, PMID 37883634, PMID 39207908, PMID 40100255, PMID 40992424, PMID 24153020 ; publications originales, corpus vérifié le 8 octobre 2026, poids et horaires relus le 10 octobre 2026.
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