Collagène et récupération : essais après effort et sommeil

6 essais ; 129 participants, somme des effectifs documentés dans les fiches. Doses quotidiennes publiées de 15 à 30 g dans 6 essais ; durées de 0,429 à 3 semaines dans 5 essais avec une durée exprimable en semaines. 2 sur 6 rapportent au moins une différence significative entre groupes sur les critères présentés ci-dessous.

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Les essais après sauts, course en descente et exercice excentrique évaluent des fenêtres différentes. Le sommeil constitue un autre critère : moins de réveils dans un protocole ne décrit pas la récupération de la force.

Cette sélection compte chaque cohorte une fois par page ; la somme des effectifs mêle les effectifs recrutés, randomisés ou analysés tels que documentés dans les fiches, et le compteur décrit des différences entre groupes, quelle qu’en soit la direction, sans estimer un bénéfice global.

Quelles doses et quels résultats ont été mesurés ?

Les prises liées aux séances, les produits en milligrammes et les durées publiées en mois restent dans le tableau ; ils sont exclus des intervalles quotidiens en grammes ou en semaines. Les tests exploratoires, internes à un groupe et globaux à plusieurs bras sont affichés séparément et exclus du compteur.

Dose, durée, population, résultats et financement par publication
Essai et population	Dose utilisée	Durée du protocole	Mesures et résultats	Financement
Clifford T 2019 24 participants ; Actifs de loisir	20 g/jour	9 jours ; Période: 7 jours avant + 2 jours après effort	Douleur musculaire : Pas de différence significative ; p=0,071. (entre groupes ; non significatif). PMID 30783776 Récupération du saut à 48 heures : 89,96 ± 12,85 versus 78,67 ± 14,41 % de référence ; p=0,050. (entre groupes ; significatif). PMID 30783776 β-CTX et P1NP : Aucun effet significatif ; p>0,05. (entre groupes ; non significatif). PMID 30783776	Non établi ; Non renseigné dans les sources consultées ; Non indiqué dans le résumé consulté.
Thomas C 2024 13 participants ; Athlètes 7 ± 3 heures/semaine, plaintes de sommeil	15 g/jour	7 nuits ; Période: Par condition, lavage ≥7 jours	Éveils, polysomnographie : 21,3 ± 9,7 versus 29,3 ± 13,8 ; p=0,028. (entre groupes ; significatif). PMID 37874350 Éveils subjectifs moyenne sept jours : 1,3 ± 1,5 versus 1,9 ± 0,6 ; p=0,023. (entre groupes ; significatif). PMID 37874350 Sommeil : quantité, latence, efficacité : Pas de différence. (entre groupes ; non significatif). PMID 37874350 Stroop matin après nuit 7 : Proportion correcte 1,00 ± 0,00 versus 0,97 ± 0,05 ; p=0,009. (entre groupes ; significatif). PMID 37874350	Industriel déclaré ; Rousselot BV ; Finance et fournit les suppléments ; auteurs employés.
Robberechts R 2024 22 participants ; Jeunes hommes entraînés	20 g/jour	3 semaines	Dommages musculaires et récupération fonctionnelle : Aucune différence entre interventions pour les critères mesurés. (entre groupes ; non significatif). PMID 37922892 Créatine kinase : Augmentation dans les deux groupes ; pas de différence entre groupes. (entre groupes ; non significatif). PMID 37922892	Non établi ; Non renseigné dans les sources consultées ; Non indiqué dans le résumé consulté.
Barclay R 2024 33 participants ; Actifs de loisir	25 g/jour	3 jours ; Période: Durée écoulée J0-J3 ; quatre prises, pas trois	Douleur, force, saut et marqueurs dommages musculaires : Aucune interaction groupe×temps significative ; p>0,05. (entre groupes ; non significatif). PMID 39771010	Non industriel ou aucun déclaré ; Ministry of Business, Innovation and Employment, New Zealand ; Grant HVN1943.
Graham RR 2026 22 participants finisseurs ; Actifs de loisir	30 g/jour ; 15 g par prise	7 jours ; Période: Fenêtre expérimentale J0 à J7	Douleur et couple musculaire : interaction globale : Pas d’interaction groupe×temps significative ; p>0,05. (entre groupes ; non significatif). PMID 42228163 Douleur concentrique à 24 heures : Comparaison exploratoire : douleur inférieure ; p=0,029, d=0,97. (exploratoire entre groupes ; significatif). PMID 42228163 Hydroxyproline/P1NP : Pas de différence entre groupes. (entre groupes ; non significatif). PMID 42228163	Non industriel ou aucun déclaré ; California State University, Chico ; Bourses universitaires déclarées.
Prowting JL 2021 15 participants ; Entraînés en résistance	15 g/jour	Précharge: 7 jours ; Suivi: 120 heures	Saut vertical à 24 heures : Résumé : changement non significatif dans un groupe, significatif dans l’autre ; contraste direct non donné et nom CP répété pour les deux groupes. (entre groupes ; significativité non établie). PMID 33186897 Marqueurs de renouvellement collagène : Pas de changement significatif à aucun temps. (dans les groupes ; non significatif). PMID 33186897 Douleur musculaire : Augmente à 24 et 48 heures dans les deux groupes ; différence directe non précisée. (entre groupes ; significativité non établie). PMID 33186897	Non établi ; Non renseigné dans les sources consultées ; Non indiqué dans le résumé consulté.

Quand les prises et la vitamine C ont-elles été étudiées ?

Les horaires suivent chaque protocole : aucune comparaison de ces essais ne permet de choisir un horaire commun. Les co-ingrédients sont indiqués tels qu’ils ont été utilisés.

Moment de prise et association étudiée
Essai	Moment de prise	Co-ingrédients
Clifford T 2019	Avant et après effort ; horaire non précisé	Non renseigné dans les sources consultées
Thomas C 2024	Une heure avant coucher	Non renseigné dans les sources consultées
Robberechts R 2024	Avant et après entraînement	Whey, 25 g par jour
Barclay R 2024	30 minutes après effort, puis 24, 48 et 72 heures : quatre prises sur J0-J3	Non renseigné dans les sources consultées
Graham RR 2026	15 g matin et soir ; 45 minutes avant tests lors des visites	Vitamine C, 50 mg par prise
Prowting JL 2021	Non renseigné dans les sources consultées	Non renseigné dans les sources consultées

Comparer la dose du protocole selon le poids

Afficher les doses utilisées et les ratios documentés de ces essais

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Sources : PMID 30783776, PMID 37874350, PMID 37922892, PMID 39771010, PMID 42228163, PMID 33186897 ; publications originales, données vérifiées le 8 octobre 2026.