Collagène et musculation : masse, force et synthèse protéique

6 essais ; 212 participants, somme des effectifs documentés dans les fiches. Doses quotidiennes publiées de 10 à 60 g dans 6 essais ; durées de 0,429 à 12 semaines dans 6 essais avec une durée exprimable en semaines. 3 sur 6 rapportent au moins une différence significative entre groupes sur les critères présentés ci-dessous.

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La masse maigre, la force et la synthèse des protéines musculaires ne sont pas interchangeables. L’essai après cyclisme est inclus pour ses mesures de synthèse protéique ; son comparateur est l’α-lactalbumine. Une différence significative peut donc favoriser l’autre protéine.

Cette sélection compte chaque cohorte une fois par page ; la somme des effectifs mêle les effectifs recrutés, randomisés ou analysés tels que documentés dans les fiches, et le compteur décrit des différences entre groupes, quelle qu’en soit la direction, sans estimer un bénéfice global.

Quelles doses et quels résultats ont été mesurés ?

Les prises liées aux séances, les produits en milligrammes et les durées publiées en mois restent dans le tableau ; ils sont exclus des intervalles quotidiens en grammes ou en semaines. Les tests exploratoires, internes à un groupe et globaux à plusieurs bras sont affichés séparément et exclus du compteur.

Dose, durée, population, résultats et financement par publication
Essai et population	Dose utilisée	Durée du protocole	Mesures et résultats	Financement
Kirmse M 2019 57 participants analysés ; Actifs de loisir/modérément entraînés	15 g/jour	12 semaines	Masse maigre : Augmentation supérieure au placebo ; p<0,05. (entre groupes ; significatif). PMID 31126103 Surface des fibres musculaires type II : Augmentation dans les deux groupes ; pas de différence entre groupes. (entre groupes ; non significatif). PMID 31126103 Force : Augmentation dans les deux groupes ; tendance seulement en faveur du collagène. (entre groupes ; significativité non établie). PMID 31126103	Non établi ; Collagen Research Institute ; Financement déclaré par cet organisme ; complément fourni par GELITA AG, ce qui ne suffit pas à attribuer son financement.
Oikawa SY 2020 11 participants ; Entraînés en endurance	60 g/jour	3 jours ; Période: Par phase, croisement ; 4 jours de lavage	Synthèse myofibrillaire : Réponse 13 ± 5 % plus élevée avec α-lactalbumine qu’avec collagène ; p<0,01. (entre groupes ; significatif). PMID 31895298 Synthèse sarcoplasmique : Réponse 5 ± 7 % plus élevée avec α-lactalbumine qu’avec collagène ; p<0,01. (entre groupes ; significatif). PMID 31895298	Non établi ; Non renseigné dans les sources consultées ; Non indiqué dans le résumé consulté.
Lis DM 2022 50 participants ; Athlètes	20 g/jour	3 semaines	RFD maximal du squat : Contraste annoncé p=0,18, non significatif. (entre groupes ; non significatif). PMID 34808597 Impulsion de décélération excentrique au saut : Amélioration dans groupe collagène ; p=0,008. Contraste exact non clarifié dans le résumé. (entre groupes ; significativité non établie). PMID 34808597 RFD de décélération excentrique : Amélioration rapportée ; p=0,04, nature du contraste non détaillée. (entre groupes ; significativité non établie). PMID 34808597 Force maximale/squat jump : Pas de différence observée. (entre groupes ; non significatif). PMID 34808597	Non établi ; Non renseigné dans les sources consultées ; Non indiqué dans le résumé consulté.
Kirmse M 2024 25 participants ; Athlètes de loisir	30 g/jour ; 15 g par prise	1 semaine	Synthèse protéique myofibrillaire : 1,34 ± 0,19 versus 1,34 ± 0,27 %/jour ; p>0,05. (entre groupes ; non significatif). PMID 39086044 Synthèse protéines conjonctives muscle : 1,97 ± 0,47 versus 2,00 ± 0,27 %/jour ; p>0,05. (entre groupes ; non significatif). PMID 39086044	Non établi ; Non renseigné dans les sources consultées ; Non indiqué dans le résumé consulté.
Jerger S 2026 29 participants finisseurs ; Environ 150 min/semaine d’activité modérée ou 75 min vigoureuse ; peu entraînés en résistance	15 g/jour	12 semaines	Collagène I intramusculaire : +29,8 % versus +9,9 % ; interaction p=0,026. (entre groupes ; significatif). PMID 42376607 Collagène III et IV : Augmentations au cours du temps, sans interaction groupe×temps. (entre groupes ; non significatif). PMID 42376607 Densité fibroblastes : Pas changement dans les groupes ni différence entre groupes. (entre groupes ; non significatif). PMID 42376607	Industriel déclaré ; Gelita AG ; Prise en charge partielle des coûts déclarée.
Seyhan S 2026 40 participants ; Entraînés en résistance	10 g/jour	8 semaines	Masse musculaire, quatre groupes : Variation combiné 2,66 ± 0,25 kg, whey 1,59 ± 0,18 kg, collagène 0,46 ± 0,13 kg, placebo 0,10 ± 0,12 kg ; différence globale p<0,001. (différence globale quatre bras ; significatif). PMID 42426859 Densité lombaire : Variation combiné +0,108 ± 0,027 et collagène +0,023 ± 0,018 g/cm² ; différence globale p<0,001. (différence globale quatre bras ; significatif). PMID 42426859	Non établi ; Non renseigné dans les sources consultées ; Non indiqué dans le résumé consulté.

Quand les prises et la vitamine C ont-elles été étudiées ?

Les horaires suivent chaque protocole : aucune comparaison de ces essais ne permet de choisir un horaire commun. Les co-ingrédients sont indiqués tels qu’ils ont été utilisés.

Moment de prise et association étudiée
Essai	Moment de prise	Co-ingrédients
Kirmse M 2019	Après entraînement ; heure similaire les jours sans entraînement	Non renseigné dans les sources consultées
Oikawa SY 2020	20 g après exercice et 40 g avant sommeil	Non renseigné dans les sources consultées
Lis DM 2022	Chaque jour, 60 minutes avant entraînement	Vitamine C, 50 mg par jour
Kirmse M 2024	15 g deux fois par jour	Non renseigné dans les sources consultées
Jerger S 2026	Après séance ; même heure les jours sans séance	Non renseigné dans les sources consultées
Seyhan S 2026	Non renseigné dans les sources consultées	Whey, bras combiné seulement, 30 g par jour

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Sources : PMID 31126103, PMID 31091754, PMID 31895298, PMID 34808597, PMID 39086044, PMID 42376607, PMID 35480041, PMID 42426859 ; publications originales, données vérifiées le 8 octobre 2026.

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