Collagène et course à pied : performance, digestion et récupération

7 essais ; 235 participants, somme des effectifs documentés dans les fiches. Doses quotidiennes publiées de 5 à 25 g dans 6 essais ; durées de 0,429 à 12 semaines dans 6 essais avec une durée exprimable en semaines. 3 sur 7 rapportent au moins une différence significative entre groupes sur les critères présentés ci-dessous.

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La sélection réunit les protocoles de course, le retour à la course après rééducation et l’endurance principalement pratiquée en course. Les tests de distance, les symptômes digestifs, les marqueurs osseux et la récupération après descente répondent à des questions différentes. La barre multi-ingrédients est conservée avec sa masse de collagène non renseignée.

Cette sélection compte chaque cohorte une fois par page ; la somme des effectifs mêle les effectifs recrutés, randomisés ou analysés tels que documentés dans les fiches, et le compteur décrit des différences entre groupes, quelle qu’en soit la direction, sans estimer un bénéfice global.

Quelles doses et quels résultats ont été mesurés ?

Les prises liées aux séances, les produits en milligrammes et les durées publiées en mois restent dans le tableau ; ils sont exclus des intervalles quotidiens en grammes ou en semaines. Les tests exploratoires, internes à un groupe et globaux à plusieurs bras sont affichés séparément et exclus du compteur.

Dose, durée, population, résultats et financement par publication
Essai et population	Dose utilisée	Durée du protocole	Mesures et résultats	Financement
Praet SFE 2019 20 participants ; Rééducation de tendinopathie d’Achille	5 g/jour ; 2,5 g par prise	3 mois ; Période: Par condition ; programme total 6 mois	Fonction VISA-A : À 3 mois, variation 12,6 (9,7 ; 15,5) points dans AB versus 5,3 (2,3 ; 8,3) dans BA. Le résumé ne donne pas un p du contraste direct. (entre groupes ; significativité non établie). PMID 30609761 Microvascularisation tendineuse : Baisse de même ampleur dans les deux groupes. (entre groupes ; non significatif). PMID 30609761	Industriel déclaré ; GELITA AG ; Soutien financier déclaré.
Jendricke P 2020 59 participantes analysées ; Actives de loisir	15 g/jour	12 semaines	Distance en test de course : Gain 1 034 ± 643 m versus 703 ± 356 m ; interaction p<0,05. (entre groupes ; significatif). PMID 33330579 Fréquence cardiaque au seuil anaérobie : Variation -8 ± 14 versus -1 ± 7 battements/min ; interaction p<0,01. (entre groupes ; significatif). PMID 33330579 Force 1RM et endurance musculaire : Pas de différence entre groupes. (entre groupes ; non significatif). PMID 33330579	Industriel déclaré ; GELITA GmbH ; Financement partiel déclaré.
Taylor G 2023 20 participants ; Modérément entraînés	10 g/jour	8 jours ; Période: Sept jours de précharge + prise le jour de course	I-FABP, perméabilité et symptômes digestifs : Pas de différence collagène/placebo significative. (entre groupes ; non significatif). PMID 36370176 LPS à 2 heures : Contraste direct collagène/placebo à deux heures : p=0,063, g=0,48 ; non significatif. (entre groupes ; non significatif). PMID 36370176	Industriel déclaré ; Rousselot BV ; Finance et fournit les suppléments ; deux auteurs employés du financeur.
Jerger S 2023 32 participants analysés ; Modérément entraînés	15 g/jour	12 semaines	Distance en test de course une heure : Gain 1 727 ± 705 m versus 1 018 ± 976 m ; p≤0,05. (entre groupes ; significatif). PMID 37935999 Vitesse seuil lactate : +0,680 ± 1,27 versus -0,135 ± 0,978 km/h ; p≤0,05. (entre groupes ; significatif). PMID 37935999 Vitesse seuil anaérobie individuel : +1,660 ± 1,022 versus +0,606 ± 0,974 km/h ; p≤0,01. (entre groupes ; significatif). PMID 37935999 Masse grasse et maigre : Pas de différence entre groupes. (entre groupes ; non significatif). PMID 37935999	Industriel déclaré ; GELITA Health GmbH ; Financement partiel déclaré.
Barclay R 2024 33 participants ; Actifs de loisir	25 g/jour	3 jours ; Période: Durée écoulée J0-J3 ; quatre prises, pas trois	Douleur, force, saut et marqueurs dommages musculaires : Aucune interaction groupe×temps significative ; p>0,05. (entre groupes ; non significatif). PMID 39771010	Non industriel ou aucun déclaré ; Ministry of Business, Innovation and Employment, New Zealand ; Grant HVN1943.
Kuhlman NM 2026 22 participantes finisseuses ; Entraînées en endurance	20 g/jour	4 semaines	P1NP : Interaction groupe×temps significative ; p=0,04. (entre groupes ; significatif). PMID 42221768 CTX-I : Interaction non significative ; p=0,13. (entre groupes ; non significatif). PMID 42221768 IL-6 : Interaction significative ; p=0,03. (entre groupes ; significatif). PMID 42221768 Signal sRANKL : Résumé contradictoire : interaction annoncée p=0,046 puis annoncée absente ; valeur non retenue avant clarification. (entre groupes ; significativité non établie). PMID 42221768	Non industriel ou aucun déclaré ; National Strength and Conditioning Association Foundation ; Financement fondation déclaré, pas industriel déclaré.
Morawska-Tota M 2022 49 participants ; Au moins quatre ans de pratique régulière	Masse de collagène non renseignée	5 semaines	Potentiel antioxydant TAS/TAC : Hausse après intervention ; comparaisons série 1/série 2 p<0,001. (dans les groupes ; significatif). PMID 35883805 Statut oxydant TOS/TOC : Différences série 1/série 2 rapportées p<0,001 ; contraste intergroupes exact à distinguer. (entre groupes ; significativité non établie). PMID 35883805	Non industriel ou aucun déclaré ; Minister of Science and Higher Education, Poland ; Regional Excellence Initiative 2019 à 2022.

Quand les prises et la vitamine C ont-elles été étudiées ?

Les horaires suivent chaque protocole : aucune comparaison de ces essais ne permet de choisir un horaire commun. Les co-ingrédients sont indiqués tels qu’ils ont été utilisés.

Moment de prise et association étudiée
Essai	Moment de prise	Co-ingrédients
Praet SFE 2019	Deux prises de 2,5 g par jour	Non renseigné dans les sources consultées
Jendricke P 2020	7,5 g deux heures avant séance, 7,5 g juste après ; deux prises les jours sans séance	Non renseigné dans les sources consultées
Taylor G 2023	45 minutes avant course après sept jours de précharge	Non renseigné dans les sources consultées
Jerger S 2023	7,5 g deux heures avant séance et 7,5 g après ; mêmes heures les jours sans séance	Non renseigné dans les sources consultées
Barclay R 2024	30 minutes après effort, puis 24, 48 et 72 heures : quatre prises sur J0-J3	Non renseigné dans les sources consultées
Kuhlman NM 2026	Dans l’heure après réveil, dans 500 mL d’eau	Non renseigné dans les sources consultées
Morawska-Tota M 2022	Une barre par jour après entraînement ; heure similaire les jours sans entraînement	Non renseigné dans les sources consultées

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Sources : PMID 30609761, PMID 33330579, PMID 36370176, PMID 37935999, PMID 39771010, PMID 42221768, PMID 35883805 ; publications originales, données vérifiées le 8 octobre 2026.

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